Топ 5 на полезните въглехидрати за отслабване

Знаете ли, че някои въглехидрати могат да помогнат за засищане по време на калориен дефицит?

Фитнес треньорът Дан Го сподели в публикация в Instagram на 9 юли списък с пет храни, които съдържат фибри, протеини и въглехидрати и могат да поддържат чувството на ситост, да подпомогнат здравето на храносмилателната система и да осигурят важни хранителни вещества.

По думите на Дан, включването на тези храни в диетата може да подпомогне постигането на целите за калориен дефицит, без да се жертва усещането за ситост. „Ето петте въглехидратни храни, които избирам, за да се чувствам сит, докато съм в калориен дефицит“, казва той.

Ето и неговата селекция от полезни източници на въглехидрати:

1. Картофи

„На първо място – картофи. Те са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри, особено ако се консумират с кората. Това ги прави изключително засищащи, а резистентното нишесте и високото водно съдържание допълнително удължават чувството за ситост“, споделя Дан.

2. Боровинки

„Следващите са боровинките. Те са богати на фибри и вода, което ги прави нискокалорични и силно засищащи. Видът им фибри забавя храносмилането и поддържа усещането за ситост, като същевременно помага да се стабилизира кръвната захар“, допълва той.

3. Леща

„След това е лещата. Тя е изключително богата на фибри и растителни протеини – комбинация, която доказано повишава ситостта и потиска глада. Като човек с китайски произход бих предпочел леща пред ориз. Знам, че е необичайно, но лещата съдържа по-малко калории, повече фибри и повече протеини в сравнение с белия ориз“, казва Дан.

4. Броколи

По отношение на броколито, той обяснява: „Знам, че е зеленчук, но също така се счита за въглехидратен източник. Обичам броколи, защото е идеален за увеличаване на обема на храната, благодарение на голямото съдържание на фибри и вода. Броколито помага да останете сити, като същевременно предоставя отличен хранителен профил – витамини C, K и фолат, които подпомагат метаболизма и храносмилането.“

5. Ябълки

„И накрая – ябълките. Това естествено потискат апетита. Те са сладки, нискокалорични и богати на фибри, които потискат глада и намаляват нуждата от междинни похапвания. Видът им фибри спомага за регулиране на кръвната захар и удължава усещането за ситост, а всяка хапка носи и доза витамини и антиоксиданти“, обобщава Дан.

Тези храни не само подпомагат контрола на апетита при калориен дефицит, но и осигуряват ценни хранителни вещества за поддържане на здравето и енергията в дългосрочен план.