Ако обичате да похапвате плодове преди сън, време е да преосмислите вечерните си навици. Известният диетолог Кайла Кроули алармира, че някои на пръв поглед безобидни продукти могат сериозно да попречат на качествения ви нощен отдих. Според експерта, портокалите, доматите и грейпфрутите са сред основните „виновници“ за неспокойния сън. Причината се крие в високото съдържание на киселини в тези плодове, които отпускат долния езофагеален сфинктер – клапата между хранопровода и стомаха. Това улеснява появата на киселинен рефлукс, който често води до неприятни усещания и прекъсва съня.
„Много хора не осъзнават, че дори здравословните храни могат да им навредят, ако се консумират в неподходящото време“, подчертава Кроули. Тя съветва да се избягват и тежки, мазни ястия вечер, тъй като те също предизвикват киселини и затрудняват храносмилането. Още един лош навик, който може да ви коства спокойната нощ, е похапването в леглото.
„Когато легнете веднага след хранене, стомахът ви не може да работи ефективно, а рискът от киселини се увеличава значително“, обяснява специалистът. За онези, които не могат да заспят на празен стомах, диетологът препоръчва леки и щадящи храни. Ядките и млечните продукти са отличен избор за късна закуска, тъй като не дразнят стомаха и подпомагат спокоен сън.
Ако искате да се радвате на дълбок и непрекъснат сън, избягвайте киселите плодове и мазните храни преди лягане. Вместо това заложете на леки и питателни продукти, които ще ви помогнат да се събудите отпочинали и свежи.
