Здравето на червата играе основна роля за цялостното ни благосъстояние. Когато то е нарушено, последствията могат да бъдат както физически, така и емоционални: нарушен сън, резки промени в настроението и дори затруднения в основни функции на организма. Все повече специалисти по хранене споделят ценни съвети за поддържането на здрава чревна микрофлора, а темата привлича нарастващ интерес сред лекарите и хората, търсещи по-здравословен начин на живот.
На 4 юли нутриционистът Дийпсиха Джейн акцентира в своя профил в Instagram върху пет основни сигнала, че червата ни страдат и се нуждаят от внимание. „Не пренебрегвайте тези признаци на затруднена работа на червата. Открийте ги навреме, преди да доведат до по-сериозни проблеми“, подчертава тя.
5 признака на нарушено чревно здраве-
Мозъчна мъгла или обърканост:
Нездравите черва влияят негативно на когнитивните функции. Може да се появят затруднения с концентрацията, вземането на решения и усещане за постоянна „мъгла“ в ума. -
Проблеми с храносмилането или подуване:
Честото подуване, бавното храносмилане и стомашният дискомфорт често са резултат от дисбаланс в чревната микрофлора. -
Постоянна умора и сънливост:
Червата участват пряко в енергийния обмен. Възпаленията и нарушеният микробиом могат да доведат до хронична умора и усещане за изтощение. -
Лесно раздразнение и гняв:
Червата и мозъкът са свързани посредством сложна неврохимична мрежа. Възпаленията или дисбалансът в червата често изпращат негативни сигнали към мозъка, което предизвиква раздразнителност и гняв. -
Чувство, че „не сте себе си“:
Дисбалансът в чревната флора се отразява върху производството на невротрансмитери – вещества, отговорни за доброто настроение и енергията. Затова е нормално да се чувстваме „извън ритъм“, когато червата ни не функционират добре.
В интервю от 2025 г. за HT Lifestyle д-р Анукалп Пракаш, директор по гастроентерология в CK Birla Hospital, споделя:
„Всеки от пробиотиците, пребиотиците и постбиотиците има своя роля за чревното здраве, но не всеки човек има нужда от трите под формата на добавки. Възприемайте ги като отбор: пребиотиците хранят, пробиотиците колонизират, а постбиотиците действат. Най-добрият начин да поддържате здрави черва е да се храните с балансирана, богата на фибри диета и да се консултирате с лекар при нужда.“
Практични съвети:
-
Увеличете приема на фибри чрез зеленчуци, плодове, ядки и пълнозърнести храни.
-
Консумирайте ферментирали продукти (кисело мляко, кефир, кисело зеле), които съдържат полезни бактерии.
-
Пийте достатъчно вода.
-
Избягвайте прекомерна консумация на захар и преработени храни.
-
Намалете стреса – доказано е, че психичното напрежение влияе пряко върху чревната функция.
-
Бъдете физически активни – движението стимулира естественото храносмилане.
