Хипертонията – покачването на кръвното налягане до стойности, които могат да доведат до инсулт или коронарна болест на сърцето – е сред най-значимите здравни рискове в съвременното общество. Редица фактори, като тютюнопушенето, наднорменото тегло, прекомерната консумация на мазни и солени храни, допринасят за развитието ѝ. Медиците са единодушни, че спирането на цигарите и алкохола, както и поддържането на здравословен начин на живот и хранене са първи важни стъпки за предпазване от това състояние.
Хипертонията – „тихият“ врагХипертонията често е описвана като „тих убиец“, тъй като не винаги показва ясни симптоми. Когато се прояви, оплакванията могат да бъдат твърде различни – от главоболие, световъртеж и шум в ушите до натиск в гърдите, кръвотечение от носа, замъглено зрение и често уриниране през нощта. Тези признаци могат да бъдат породени и от други заболявания, което допълнително усложнява диагностицирането, пише actualno.com.
Кои са изложени на по-висок риск?- Хора с фамилна анамнеза за хипертония и сърдечно-съдови заболявания;
- Хора с ниски нива на „добрия“ холестерол или фамилна анамнеза за заболявания, свързани с липидния профил;
- Диабетици или хора с наследствена предразположеност към диабет;
- Пушачи;
- Хора, чийто хранителен режим включва твърде много тежки животински храни с високо съдържание на мазнини и не се доближава до средиземноморския модел;
- Хора със затлъстяване, водещи заседнал начин на живот, без редовни физически упражнения;
- Хъркащи и такива, които страдат от сънна апнея (спиране на дишането по време на сън);
- Хора с повишена стресова чувствителност, склонност към паника и нервна възбудимост.
Подходящите промени в начина на живот са не само първа линия на защита, но и задължителни мерки, преди да се обмисли медикаментозно лечение.
Как да се предпазим от хипертония?
-
Отказ от тютюнопушене
Пушенето увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания между 2 и 3 пъти. Положителни ефекти от отказването се наблюдават още след около година, тъй като постепенно се възстановява увредената структура на кръвоносните съдове, оптимизират се нивата на холестерола в кръвта и се намалява инсулиновата резистентност. -
Контрол на теглото
Изследванията показват, че индекс на телесна маса (ИТМ) над 27 често е свързан с повишено кръвно налягане. При редуциране на теглото с 5 кг може да се наблюдава осезаемо понижаване на стойностите на кръвното налягане. -
Ограничаване на солта
Объркването на солта с натрия е често срещано. Основният проблем възниква от приемането на сол (NaCl), където хлоридът засилва действието на натрия. При други форми на натрий ефектът върху кръвното е по-слаб. Нужно е средно около 5 седмици на ограничен прием на сол, за да се усети понижение на кръвното налягане – особено при възрастни пациенти с вече проявена хипертония. -
Изкачване на стълби
Ново проучване посочва, че изкачването на стълби не само подпомага контрола на кръвното налягане, но и укрепва мускулната сила в краката – ефект, особено полезен за жени в постменопауза с ниски нива на естроген, които са по-уязвими към съдови и мускулни проблеми.
Интензивните силови тренировки са добър начин да се предотврати възрастовата загуба на мускулна маса при жени след менопауза, но могат да повишат кръвното налягане при хора с предразположеност към хипертония. Комбинацията от аеробни и силови тренировки е препоръчителна, но често времето, финансите и липсата на достъп до фитнес центрове възпрепятстват изпълнението.
Точно тук изкачването на стълби се оказва удобна алтернатива. Според проведено в Корея изследване, жени в постменопауза, които четири пъти седмично изкачвали 192 стъпала (два до пет пъти на ден), постигнали значително подобрение на сърдечно-съдовата си издръжливост и мускулната сила на краката – без нужда от скъпо оборудване или дори да напускат дома. Допълнително, те отбелязали намаляване на мазнините и понижен риск от остеопороза.
Хипертонията може да бъде овладяна и предотвратена чрез правилен начин на живот, който включва отказ от тютюнопушене, контрол на теглото, по-балансиран прием на сол и редовна физическа активност. Прости, но ефективни решения, като изкачването на стълби, могат да се окажат ключови в борбата с това широко разпространено състояние.
