Хранителните добавки са една от най-деликатните части от спорта, тъй като на пазара има хиляди продукти, които привидно предлагат едни и същи ефекти. Реалността обаче е друга, а за целта се допитахме до фитнес инструкторката Ейнсли Родригез, която публикува в своя Instagram видео, в което дава някои безценни съвети за най-разпространената добавка - протеина.
Протеините се приемат в два случая - след тренировка или като заместител на хранителни продукти. Ето и какво е необходимо да знаем за целта.
За след тренировка:
- Търсете протеин изолат, защото се усвоява по-бързо и лесно от организма.
- При тренировка разкъсваме тъканите, изграждащи мускулите. Възстановяването на тези разкъсвания има нужда от гориво. Приемането на висококачествен протеин непосредствено след тренировка помага за по-ефектинвото възстановяване на мускулите.
- Съчетавайте приема на протеин с бързоусвоими въглехидрати. Това са банани, пъпеши, боровинки, моркови и редица други плодове и зеленчуци.
- Избягвайте комбинирани продукти, които предлагат прекалено много съставки в едно.
Заместител на храната:
- Динамичният начин на живот стопява времето, в което можем да си приготвяме сами храната. Вместо да се насочваме към пици и бургери, по-добре е да си направим един протеинов шейк.
- Съчетавайте протеина с мазнини и въглехидрати, защото човешкият организъм има нужда от всички хранителни вещества, за да функционира ефективно. Лишаването от една от трите основни съставки ще ви навлече здравословни проблеми.
- Не превръщайте в стандарт замяната на пълноценното хранене с протеинови шейкове. Нищо не може да измести питателната добре сготвена храна.
И последно Ейнсли съветва да търсим протеини, които са приготвяни на ниска температура, защото така в тях се запазва микробиома. Термалната обработка повишава риска от подуване, газове и болки в стомаха.
Избягвайте и прекалено евтините предложения на пазара, защото съдържанието на протеин в тях е по-ниско за сметка на захарта и нишестето.
