Фитнес мамчето Меган Руп идва на помощ за всички онези от вас, които не са сигурни, че правят планкове по правилния и ефективен начин. Тя публикува в социалните мрежи видео, в което обяснява най-честите грешки и показа как да ги коригираме.
Първата грешка обичайно е свързана с позицията на ръцете. Те винаги трябва да са точно на нивото под раменете, за да имаме възможно най-стабилната поза.
Друга честа грешка е извиването на гръбнака. Особено важно е го държим изправен, защото еволюцията все още не е достигнала до онзи момент, в който прешлените да спрат да ни болят при продължително натоварване.
И третата грешка е, че хората обичат да разгъват максимално движението на ставите си, когато съчетават планка с кикове назад. По-важното е движението да бъде плавно, отколкото продължително, така че свийте малко градуса в името на по-ефективната тренировка.
