Подуването на корема не е само неприятно усещане – то може да повлияе негативно на настроението, енергията и дори самочувствието. Причините могат да бъдат многобройни – от хранителни реакции до стрес, което често води до объркване относно най-добрия начин за справяне със симптомите. В публикация в Instagram от 26 юли д-р Каран Раджан, хирург в NHS и популяризиран автор на здравно съдържание, споделя един практически съвет, който ефективно намалява подуването.
Как работи самопочистващият цикъл на червата„Червата ни разполагат със собствен самопочистващ механизъм, но той се активира само ако му дадем възможност“, обяснява д-р Раджан. Между храненията храносмилателната система включва така наречения Migrating Motor Complex (MMC) – вълнообразни движения, които изтласкват остатъците от храна и бактерии през тънките черва. „Представете си го като вътрешен екип за поддръжка, който прочиства червата и поддържа движението на храната нормално“, уточнява специалистът.
Той подчертава, че всеки път, когато посегнете към лека закуска между основните хранения, на практика спирате този процес. Липсата на активност на MMC води до застой в червата, което е една от причините за повече подуване, газове и общ дискомфорт.
Защо изчакването между храненията помагаД-р Раджан препоръчва хранене през интервали от 3 до 4 часа, което осигурява достатъчно време на червата да завършат този естествен процес на прочистване. С течение на времето тази малка промяна може да подобри храносмилането, да подпомогне баланса на чревната микрофлора и да създаде по-здравословна среда в стомашно-чревния тракт.
Важно е да се има предвид, че подуването може да се дължи на различни причини – синдром на раздразненото черво (IBS), хранителни непоносимости, бактериален свръхрастеж (SIBO), хормонални промени или други фактори. Затова този подход не е универсално решение и не може да се разглежда като бърз лек. Въпреки това, ако често страдате от подут корем и търсите лесен за изпълнение навик, изчакването между храненията може да се окаже полезно начало.
Според данни на Harvard Medical School добрата хранителна хигиена, приемът на достатъчно течности и ограничаването на преработени храни също подпомагат нормалната чревна функция и могат да редуцират подуването. Националният здравен институт на САЩ (NIH) препоръчва консултация със специалист, ако подуването е придружено от болка, загуба на тегло или други тревожни симптоми.
