Загубата на тегло е предизвикателство, което изисква не само промяна в храненето и физическата активност, но и цялостна промяна в мисленето. Дори при спазване на хранителен режим с калориен дефицит, редовни тренировки и повече движение, успехът често зависи от правилната нагласа и устойчиви навици.
В публикация от 21 юни онлайн треньорът по фитнес Бека споделя петте основни правила, които са ѝ помогнали да свали 32 кг и да запази резултата. Тя съветва хората с трудности в храненето да се обърнат към квалифициран диетолог за професионална подкрепа – съвет, който се потвърждава и от организации като Academy of Nutrition and Dietetics.
5 навика за трайно отслабване
1. Третирайте тренировките като работа
Тренирайте така, сякаш това е вашата работа. Физическата активност трябва да бъде приоритет – отбелязвайте я в календара си и не позволявайте другите ангажименти да я изместват. Редовното движение е един от основните фактори за намаляване на телесното тегло и поддържане на здравето, както подчертава и Световната здравна организация (СЗО).
2. Забравете кантара
„Кантарът не е ваш приятел. Той лъже – влияят му твърде много фактори като задържане на вода, месечен цикъл или изграждане на мускулна маса.“ Бека препоръчва да се ограничат тегленията до веднъж месечно, тъй като прекомерното следене на килограмите често води до демотивация. Изследвания от Mayo Clinic потвърждават, че мерките като обиколки и промени в енергията са по-добри индикатори за напредък.
3. Изградете система за подкрепа
Наличието на хора с подобни цели – било то във фитнес клас, група или семейство – мотивира да не се отказвате. Според Harvard Health подкрепата от приятели или общност увеличава шансовете за дългосрочен успех при отслабване.
4. Изберете активности, които обичате
Трябва да се движите с удоволствие – не е необходимо това да е тежка тренировка. Разходка, танци или дори игра с домашния любимец са достатъчни, стига да ви доставят радост. Важно е движението да стане част от ежедневието.
5. Не изключвайте напълно храни
Според Бека и редица експерти, забраните не са устойчив подход. Не е необходимо да се отказвате изцяло от бързи въглехидрати, сладки или фастфуд. Ключът е в баланса и осъзнатото хранене. Според British Dietetic Association, строгите ограничения увеличават риска от йо-йо ефект и водят до неудовлетворение.
Освен промяна в диетата и физическата активност, трайното отслабване зависи от устойчиви навици, подкрепяща среда и балансирано отношение към храната. Ако изпитвате трудности, консултацията с регистриран диетолог може да ви даде нужната подкрепа и индивидуален план за успех.
