В горещите летни месеци поддържането на добра хидратация може да се окаже истинско предизвикателство. Високите температури и влажността допринасят за по-бързо обезводняване на организма, затова експертите препоръчват да увеличим приема на течности - най-вече вода. Но това понякога е трудно за изпълнение.
На помощ идват плодовете - отлични съюзници в битката с жегите, напомнят специалистите от блога на Quiron Salud. Те не само допринасят за дневния прием на вода, но и осигуряват витамини, минерали и приятен вкус. Кои обаче са най-добрите плодове за хидратация през лятото?
Праскова
Прасковата заема пето място в класацията на най-хидратиращите плодове - в състава ѝ се съдържат около 88% вода. Това я прави идеален избор за летните дни. Според Каталонския институт по ендокринология, консумацията ѝ обогатява организма с витамини A, C, B1, B2 и B6, както и с минерали като калий, калций, сяра, хлор, манган, мед и желязо, плюс бета-каротин.
Грейпфрут
С малко по-добри резултати грейпфрутът е следващият фаворит с 89% съдържание на вода, според експертите от Prodieta. Освен това, този плод е с ниско съдържание на калории и има тонизиращи свойства, което го прави чудесен избор за освежаване без вина за калориите.
Пъпеш
Пъпешът е един от любимите летни плодове - и с право. Съдържанието му на вода е между 90 и 92%, което го прави отличен за допълнителна хидратация. Пъпешът е нискокалоричен, притежава диуретични свойства и е източник на големи количества витамин C. Това е плод, който задължително трябва да присъства в хладилника ви през лятото.
Ягода
Макар да е по-трудна за намиране през този сезон, ягодата е изключително препоръчвана. Съдържа 90,6% вода и по този показател е сред топ трите хидратиращи плода. Освен това ягодите са богати на въглехидрати (вторият по обем компонент след водата), фибри, витамин C, фолиева киселина, витамин E и бета-каротин.
Диня
Динята е класическият летен плод и няма как да отсъства от този списък. Тя съдържа между 91 и 92% вода, а освен това е богата на витамини A, C, E, калий, магнезий и има прекрасен вкус. Динята е отлична за възстановяване на организма след физическо натоварване, тъй като спомага за отпускане на мускулатурата.
Включете повече свежи плодове във всекидневното си меню през лятото – така не само ще си осигурите допълнителна хидратация, но и ще поддържате организма си зареден с енергия и полезни вещества!
